做個挺胸的女人

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& ?  P: S5 v4 _9 `生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
5 ^4 \* x- I) K$ j. p9 T/ e 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
% l! \! V: U# F; l% n" v4 M 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
. r: @& m  \0 V 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
/ D0 S8 M- q  j  a+ |$ i 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
2 }  g$ ^4 J$ E6 T  `. b 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
* O/ r( s$ O+ ]& ? 因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
& j& y, H7 K3 {; j, y/ |3 V 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
5 k8 ~1 i4 N" Y: G6 R 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
7 `+ V; e( o% ~+ @4 c* m 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
1 y+ f5 I5 U0 o7 S3 T5 W# {2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
8 e4 z$ p. W' r7 z$ j3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
9 o* Z  _4 Q' t& J* w! q2 z# s 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
5 f$ J9 ~# m" `  _ 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
* M6 K+ ]! h/ d- t （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
9 T+ P. W$ ]5 M2 B+ \! z 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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% e% {3 E, w1 I0 {" ^! r6 A （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

（3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
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（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

) U: y3 _2 B$ J1 f. ?& T! W+ j （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
4 C( e2 c# V, ~0 R( r9 t 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。
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（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
/ o9 Q" t* I+ G. F 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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& N/ P  j) b( _; h: ?( g1 R （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
# @3 X+ B; m+ l/ F/ f8 a 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
$ [7 E" O6 a! H+ `( w# b! Y 乳房就顯得越美觀、越漂亮。

: U/ h/ h/ u6 }! L4 K$ T 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
% X6 S* p. `$ T 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
5 w: m0 m. z7 C7 N! Q% T; o( f 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
  K: R- @8 M4 C" |! v 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
  V! {6 n0 r+ p/ R 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
) c0 F4 r- R' L( l! @7 Z 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
& B- A* f7 B  d: f 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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# W, a1 Y8 o7 ~. o 治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
$ t# o& h3 X  U5 T& Z 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
7 h/ R, f( Z' d% I8 m 絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
, g2 v4 b! Y6 N! l4 K 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
& f$ g* ]5 t/ x8 M2 p' G: ~" \" k+ y4 z 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
9 m: x7 I9 o7 x6 F, p: S 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
! l4 J7 Z; M. l! Q# Y# R. E1 V 用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
3 ?! K9 ]8 e; P6 i 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
. b6 y; t1 D! g4 x- n6 n 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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