做個挺胸的女人

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  i- z4 w" Z, q# S6 P8 B生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
0 v, ^) C, k, z' R, y. n5 s9 b 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
$ r3 X1 |8 \5 }3 h' {4 _/ S 健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
- _+ {9 ?6 E. e+ v. t& W; l 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
; ?5 x# I. m, k; N; c 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
: I+ u/ ^9 P7 ? 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
$ _4 j' A0 V+ \1 m; s' k9 c 因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
& A! B+ h, v$ ]6 F 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
- W1 A7 h" D! D2 B- | 以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
7 A' j  E7 _8 M/ y; R 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
  t2 L, T6 A) m: ]1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
0 c9 w/ R+ V9 t/ j; O5 n# k4 _ 放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
5 h5 Y9 y% I- A3 O9 `: I( H9 U 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
# v- [* _( B0 ?' h0 d4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
  i( S" W2 T1 y8 X- v  H 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
3 N' z/ {3 I  J5 i  B 方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
+ q' M# T6 Y2 x( K* x 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
3 c5 ~- \6 H. v  d2 W  O2 ~1 B 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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（3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
: V4 A' I1 n; ?8 B0 b! E 另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

' l7 R2 M0 b4 E5 I) V （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
: S6 \  r: s* Q8 ^: ~! y 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
- h# F. B( s6 M) ^1 f$ S$ v' Y- U 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。
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（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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' y: M7 @  k- H1 R9 `! ] （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
9 M: ^: N8 q; b& b 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

) \; V6 |6 i* `+ o; G0 q$ S% L （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
5 J: X* @4 P5 |/ Z; }! b 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
% z* M$ j0 j8 g, L1 }2 [9 K 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
; \3 X( X4 R9 Q 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
) M8 _! K1 X' } 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
& `3 {; [' Z, A8 D 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
3 _) s. f) {- E 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
  d0 j; `# P1 k, n 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
5 T5 ~1 P/ l3 J: j! X6 {5 I 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
8 D! R' w$ T6 I7 F5 E, G 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
8 W) d  V$ J, d" u 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
' G6 b# f7 |- N% j8 H 水中加少許醋，效果會更好。
( X1 ]- w; t  j- X7 p 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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